每次過年的養豬計畫啟動後,就感覺減肥計畫又泡湯了,怎麼亡羊補牢?-五分鐘談身心健康-佛印山仙佛村辟穀營
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五分鐘談身心健康

每次過年的養豬計畫啟動後,就感覺減肥計畫又泡湯了,怎麼亡羊補牢?

作者:仙佛村編輯組來源:仙佛村訪問:時間:2021-2-20 17:27:04

減肥很簡單,請把握四【要】

 

心要定

 

辟穀營中師父常講,應酬是難免的,我們都是常敗將軍,偶爾吃一次大餐對減肥沒什麼影響。雖然這一餐多吃幾百大卡,但平分到一段時間內,並不會令脂肪增加,畢竟羅馬不是一天造成的。

 

習要調

 

吃完大餐後一般人會有兩種心態

 

一種是吃完大餐,休息一下,撥個20-30分鐘去健身一下。這不僅僅是在燃燒熱量,更重要的是,保持你給自己一個心理暗示,我有運動的習慣。

 

很多人吃完大餐就自暴自棄:“反正我都吃了大餐了,之後再減肥吧。”可是這個之後,就變成得過且過了,結果連續幾天自暴自棄,這就會讓壞習慣養成,所以吃完還是要堅持動一動,這意味著

 

壞習慣要切斷,好習慣就延續

 

吃要分

 

這個【分】有幾層涵義。

 

第一、    大餐後的兩餐要減少熱量攝入,食物的份量要分一分,平時吃大份的現在吃小份的,記住少吃一口就算贏了

 

 再來,食物要分,吃的不同,策略也就不同

 

吃了蛋白質為主的大餐,像是牛羊豬、魚,就可以去做一些重量訓練,這樣可以有效利用食物中的蛋白質去恢復肌肉;

 

如果是吃了甜食或者澱粉比較多,可以做一些高強度間歇訓練快速消耗身體糖分;

 

吃了比較油,比如麻辣火鍋,可以做一些中低強度的有氧運動,消耗多一些脂肪,還可以吃一些好油,如魚油、印加果油,這樣可以減少身體對油脂的吸收。

 

身要動

 

補救的方法是增加消耗。

 

飯後站著可以增加消耗熱量對嗎?

 

對的,因為飯後休息 20-30 分鐘,然後可以站著辦公或是做一些家事,站立的時候保持微微收腹的狀態。切忌飯後不要馬上就去躺了,這樣很快肚子就會團結起來。

 

有人提倡吃完大餐可以自己走路回家很好,對嗎?

 

可以的,但是要保證至少休息 30 分鐘再散步,如果是吃了很多的話,要至少休息1小時再開始散步。因為飯後胃裡有很多食物,會比平時重很多,如果飯後立馬快走或者運動會上下震盪,可能會導致內臟下垂、胃痛等現象。

 

想要增加消化,你可以這樣做為自己提升胃的氣血

 

做腹部按摩。

 

辟穀營中經常會按摩肚子能增強氣血,增強腸胃的消化功能,加強對食物的消化、吸收,改善大小腸的蠕動功能。

 

要怎麼按摩呢?

 

你可以全身放鬆,左手按在腹部的中脘穴附近,手心對著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時針方向,繞著中脘穴附近揉腹 100 次。按揉的深度與力度,要讓自己有一點痠脹會比較有效,但不要讓自己很不舒服,案的時候心念要集中,呼吸深長一點,這樣比較容易意到氣到。

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