長時間使用3C產品很傷眼,該如何「七護」自己的眼呢?-五分鐘談身心健康-佛印山仙佛村辟穀營
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長時間使用3C產品很傷眼,該如何「七護」自己的眼呢?

作者:仙佛村編輯組來源:仙佛村訪問:時間:2020-7-24 17:15:27

在辟穀營中會教授很多護眼的能量功法,可是除了有能量功法外,生活中有沒有一些實用的護眼方法,值得我們借鑑的呢?

 

究竟眼睛該怎樣護,有很多細節要注意,下面從各種不同的重點切入,教你怎麼【七護你的眼睛】。

 

護眼的遊戲

 

有幾個護眼的小遊戲,可以適時的放鬆眼部的肌肉:

 

在家可以對著牆丟球接球,一來可以促進眼部肌肉放鬆,還可以透過運動降低失智的風險

 

另外一個遊戲是兩個人的遊戲,首先兩個人要分開站,然後來回頂氣球,眼睛跟著氣球跑,只要做個幾分鐘就能緩解眼部肌肉疲勞,也能夠適時拉伸頸部勞損的肌肉。

 

護眼的功法

 

這裡教一個簡單護眼的功法,先氣集勞宮穴,也就是先把手搓熱,然後手掌貼在眼窩四周,勞宮穴是我們氣大量聚集的一個地方,可以透過勞宮穴的氣去活化我們眼睛的氣血。

 

如果要再加強,可以用指腹去刺激按壓眼窩四周的大穴,攢竹、承泣、魚腰、睛明、瞳子髎,記得刺激的時候按壓到有一點痠脹效果會更好。

 

護眼的光線

 

在白天,可以直接利用室內光線,無需特意開燈,但是要避免陽光直射,如果書桌正對窗戶,在有陽光的情況下,需要拉上紗簾,室內光線更柔和。

 

在晚上,打開房間燈的同時,最好在書桌上加一個色溫在4000以下的LED燈,這樣室內光線可以模擬自然光的亮度。

 

檯燈的選擇並不是越貴越好,LED燈的照度和均勻度較好,並且閃爍百分比在同類產品中是最為理想的,選擇LED燈較護眼。

 

護眼的距離

 

看電腦的時候,手臂自然彎曲能夠順利打字,就是一個剛好合適的距離。

 

看電視的時候,電視距離眼睛3公尺左右

 

看手機的時候,眼睛到螢幕的大概距離為螢幕對角線的45倍,也就是40 -50公分為佳。

 

護眼的姿勢

 

如果看螢幕久了,可以把iPad或電腦螢幕固定在書桌遠端合適的距離。

 

面對螢幕的時候,保持一個輕度俯視的姿勢,輕度俯視的時候,上眼皮會覆蓋眼表面更多的面積,減少了暴露在空氣中的面積,這樣可以有效緩解乾眼。

 

收看網路或電視節目的時候,可以選擇適時地閉眼睛休息,不需要一直不間斷地盯著螢幕,這樣可以減緩視力退化。

 

因為近距離看東西的持續時間過長時,容易導致視疲勞。近距離工作近讀距離(<750px< span="">)和連續閱讀時間(>30分鐘)都會增加視力的損傷。

 

護眼的3C用法

 

現在的電腦或iPad,螢幕一般會有一個亮度自動調節設定,記得打開這個功能,螢幕就會自動調整與周圍的環境亮度一致,減輕眼部肌肉應對光線的變化所導致的視疲勞。

 

當然,上網或是看影片的設備,螢幕越大越好,也就是,電視>電腦>ipad>手機。

 

護眼的環境

 

眼睛乾澀是濕度缺乏導致的。除了加濕器,還可以在桌子上擺幾盆小的綠色盆栽。

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