減重期間有一堆飯局,怎麼辦?-五分鐘談身心健康-佛印山仙佛村辟穀營
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減重期間有一堆飯局,怎麼辦?

作者:仙佛村編輯組來源:仙佛村訪問:時間:2020-7-6 11:26:20

辟穀營中常說,辟穀營下山回家後,你要瘦最大的敵人是你的家人跟朋友,因為他們跟你最親近,生活習慣跟已前的你比較相近,他們就是你以前的影子,在辟穀營中你已經大大地調整了自己的生活作息…

 

可是很多辟穀的學員都很擔心,回到生活時會被打回原形,事實上,其中一個最大的減肥殺手是【飯局】,今天就要針對它,分享減肥時,遇到飯局了該怎麼辦?

 

挑必要的局

 

減肥期間,不是要拒絕飯局,而是要杜絕不必要的飯局,只參加必要的飯局。

 

什麼是必要的?什麼是不必要的?這個沒有一定的標準,這需要依照每個人的價值觀或者是人生目標下去做評斷。

 

比如有的人是做業務性質的工作,這種人就需要長期跟人接觸互動,因為有互動才比較能建立信任,有信任才能成交。

 

所以如果有重點社交目標在,或要完成重要社交任務的飯局,就是必要的飯局,該去還是得去。


再比如你有一個十多年不見的老朋友,從美國回來台灣十天,這時候如果你的朋友找你吃飯,你用“我在減肥”拒絕,就不合適,減肥絕對不是拒絕見面的理由。

 

另一方面,人家住美國一飛幾萬公里,下一次聚會不知道在何時都不知道,人家千里迢迢的回來看你,你拒絕人家真的很不給人留情面,這也可能會讓你們之間的友情產生裂痕。


挑傷害小的

 

當然如果真的要聚餐,你可以把吃好的主控權拿回來,主動要求要挑館子,找一家減肥者適合吃的館子,就能最大限度降低增肥風險。

 

一般來說,義式披薩店熱量一定比地中海飲食要高,吃海鮮一定比吃豬腳飯熱量低,吃蔬食比吃燒烤,更適合減肥。

 

當你接到飯局之約時,就主動跳出來當頭,邀約大家,你可以選一些相對熟悉的館子,因為熟,你知道哪些菜,熱量低、味道佳。


當然如果不行的話,大家沒應你的要求怎麼辦呢? 這時你可以先Google要去聚餐那家餐廳的菜單,先了解一下自己比較適合吃什麼,當然為了避免自己吃了過量,去之前可以吃一點芭樂,蘋果,ㄧ些比較低升糖的水果,讓自己有一點飽足感,去就不會食量那麼驚人,大開殺戒吃到超標了。

 

挑獎勵時間

 

在減肥的時候不要把自己繃太緊,也不要給自己一次訂太高的目標,要把自己的大目標,分成幾個階段性的里程碑,例如減了3公斤、5公斤,你如果達標了,就可以給自己一些獎勵,吃點自己愛吃的,上上館子。

 

所以如果你達標了,可以趁機跟朋友聚餐,在聚餐時就好好的犒賞自己,不要有罪惡感,並且跟自己講,吃完了繼續要往下一個階段邁進,這樣子既滿足了口慾,也達成了社交的目的,一舉兩得。

 

挑對的時機

 

如果可以儘量把飯局安排在中午,因為如果是吃大餐的話,身體有比較多的時間去消化,不會等到要睡覺的時候,肚子還飽飽的,還在消化今天的大餐,這樣讓身體在該休息的時候,還在繼續工作。


到聚餐的時間點,要麼早點,要麼晚點。

 

早點到,會上一些開胃菜,比較沒熱量,可以把握這段時間,無論是溝通、還是情感交流;完成了,你就能及時脫身了。

 

而晚點到,人們會先入為主的認為你已經吃過了,當然晚來還是客,禮貌性的動個筷子,吃點東西,就算吃了,也有限。

 

記得,不管怎樣,要製造“百忙之中,我仍要抽出時間和你們聚”的效果,既表現誠意,又能達到不耽誤減肥的目的。


挑較好的酒


請記住,酒是入肝,瀉脾的,酒的度數越高,火性就越大,對胃的傷害也就越大

 

酒的熱量很高,喝酒就等於喝油,很多人聚餐喜歡吃海鮮配啤酒,海鮮是寒的,啤酒又是陰寒的,這種組合吃到肚等於寒上加寒,會形成陰寒痰濕累積在體內,三高不說,痛風也會找上門,一定要提醒自己有所節制。


如果真的要喝酒,可以選黃酒,在酒裡放一點烏梅、薑絲。

 

薑絲可以增強酒的熱性跟辛辣,增強對肝的補益,要是多喝幾杯,可以用烏梅可以平衡酒的熱性,當然最好能溫酒,因為溫酒喝下肚不傷胃,喝涼酒是最傷胃的,而且是先傷胃,再傷心,這些都是中國老祖宗總結下來的經驗。


最後要談談,萬一...


飯局中,吃多了,怎麼補救?

 

可以在聚餐後,選擇搭乘大眾交通工具,到家裡附近兩三站步行回家,回家後,加大運動量;把吃回來的,在胖之前,消耗掉,重要的是早點睡覺,讓身體的瘦素早點分泌,開始為你減肥。

 

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