提到減肥，大家都知道運動對身體好，但運動到底減不減肥呢？

哪種運動的減肥效果最好呢？

有時候為什麼努力運動沒有效果？

那是因為…

只運動，不控制飲食。

醫學的減肥研究卻發現——如果沒有結合飲食調整，運動對減肥的影響差異非常大，從有一點點作用，到完全沒用。

為什麼呢？

就像有些人他跟朋友去運動，運動完之後覺得今天運動量好大，被操的好辛苦，結束後總要一起吃吃喝喝ㄧ下聊個天，犒賞自己一下，這左吃一塊雞排，右喝一杯珍珠奶茶，所吃下去的熱量就遠遠超過你運動所消耗的熱量，這樣運動下去ㄧ定越運動越肥

所以運動ㄧ定要配合吃的對，吃的巧，不然ㄧ切白做功

只要運動結合生活方式的改變，減肥效果馬上會有天壤之別。

研究顯示，在綜合生活方式的干預下，堅持每週運動200分鐘以上的人，6個月平均能減重13.1kg；而不到150分鐘的，6個月下來只減了3.5kg。為什麼只差了50分鐘左右而已長期下來效果差這麼多？

透過運動，可以幫助降低不安情緒、抵抗憂鬱，甚至還可促進身體分泌出感到幸福的腦內物質。長時間維持運動狀態下，不僅會更加興致勃勃，連幸福感也會水漲船高。

經常運動的朋友們，往往會發現，只要幾天不運動就會感到渾身不對勁，這或許就是腦內啡在作怪了。

所以這些每次運動時間較長的人，會對運動上癮，自然更願意運動，減重效果當然會天壤之別。

什麼樣的運動燃燒脂肪效果最好？

一種運動要想高效燃燒脂肪，必須同時滿足三點要求

第一，有氧運動

就像東西在燃燒的時候，氧氣充足才能夠燃燒完全，在燃燒脂肪時也一樣，運動時能吸到充足的氧氣，運動的效果才會更好

哪些是有氧運動呢？

比如說，像是快走、慢跑、游泳，這些運動吸入的氧氣比較多，對減肥就很有效。

第二點，中等強度運動

運動時要保持中等強度運動，燃脂的效率就是最高的，什麼是中等強度運動？

就是你在運動時要保持有氧運動最佳心率，ㄧ般來說有一個簡單的依據…

40 歲以下，運動時心跳保持每分鐘130下

50 - 60歲之間，運動時心跳保持每分鐘120下

60 歲以上，運動時心跳保持每分鐘110下

當然還要注意…

運動一定要超過30分鐘以上，因為運動30分鐘後身體才會開始燃燒脂肪，還可以幫助身體排毒，但運動的時間也不要過長，大約在一個小時就好，因為就中醫認為，汗為心之液，由精氣所化，不可過泄，在冬天的時候只要微微出汗就好，不要出大汗。

如果嫌太麻煩，還是堅持不了，也沒關係。再給你一招

美國國家體重控制登記中心的資料顯示，在所有運動裡，快走居然是減肥成功率最高的。

記得把快走融入到自己的生活中，比如提早兩個公車站牌下車，快走回家，或是買東西刻意找比較遠有30分鐘路程的地方買...

這樣很容易變成我們生活方式的一部分，減肥的效果自然最好。

除了減脂外，更要強化肌肉

在辟穀營中會不斷地強調減少體脂肪及內臟脂肪。

因為相同重量之下，脂肪的體積是肌肉的3倍，所以肌肉量高反而會看起來比較瘦。

不僅如此，每公斤的脂肪只能消耗4到10大卡的熱量，肌肉卻可以消耗75到125大卡的熱量喔！所以，想要減肥絕不能少了適度的鍛鍊肌肉。

即便體重不變，肌肉越多你看起來就越瘦，腿的肌肉佔身體是最多的，加強鍛煉臀大肌、臀中肌這些臀部肌肉是很必要的，像深蹲、平板支撐、這樣的複合性動作就會有很好。

當然你還要繼續瘦腰，可以做一些鍛煉腰腹部肌肉的動作。像捲腹、瑜珈的棒式，腹部的肌肉鍛鍊起來了，很快的腰身馬上就會出來了。

這時你每天最期待的事情就是照鏡子，迫不及待地想看到自信有魅力的自己，還能給辟穀營當活見證、活招牌。