怎樣運動,減肥效果最好呢?-五分鐘談身心健康-佛印山仙佛村辟穀營
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怎樣運動,減肥效果最好呢?

作者:仙佛村編輯組來源:仙佛村訪問:時間:2020-6-26 20:04:35

提到減肥,大家都知道運動對身體好,但運動到底減不減肥呢?

哪種運動的減肥效果最好呢?

有時候為什麼努力運動沒有效果?

 

那是因為

 

只運動,不控制飲食。

 

醫學的減肥研究卻發現——如果沒有結合飲食調整,運動對減肥的影響差異非常大,從有一點點作用,到完全沒用。

 

為什麼呢?

 

就像有些人他跟朋友去運動,運動完之後覺得今天運動量好大,被操的好辛苦,結束後總要一起吃吃喝喝ㄧ下聊個天,犒賞自己一下,這左吃一塊雞排,右喝一杯珍珠奶茶,所吃下去的熱量就遠遠超過你運動所消耗的熱量,這樣運動下去ㄧ定越運動越肥

 

所以運動ㄧ定要配合吃的對,吃的巧,不然ㄧ切白做功

 

只要運動結合生活方式的改變,減肥效果馬上會有天壤之別。

 

研究顯示,在綜合生活方式的干預下,堅持每週運動200分鐘以上的人,6個月平均能減重13.1kg;而不到150分鐘的,6個月下來只減了3.5kg。為什麼只差了50分鐘左右而已長期下來效果差這麼多?

 

透過運動,可以幫助降低不安情緒、抵抗憂鬱,甚至還可促進身體分泌出感到幸福的腦內物質。長時間維持運動狀態下,不僅會更加興致勃勃,連幸福感也會水漲船高。

 

經常運動的朋友們,往往會發現,只要幾天不運動就會感到渾身不對勁,這或許就是腦內啡在作怪了。

 

所以這些每次運動時間較長的人,會對運動上癮,自然更願意運動,減重效果當然會天壤之別。

什麼樣的運動燃燒脂肪效果最好?

 

一種運動要想高效燃燒脂肪,必須同時滿足三點要求

 

第一,有氧運動

 

就像東西在燃燒的時候,氧氣充足才能夠燃燒完全,在燃燒脂肪時也一樣,運動時能吸到充足的氧氣,運動的效果才會更好

 

哪些是有氧運動呢?

 

比如說,像是快走、慢跑、游泳,這些運動吸入的氧氣比較多,對減肥就很有效。

 

第二點,中等強度運動

 

運動時要保持中等強度運動,燃脂的效率就是最高的,什麼是中等強度運動?

 

就是你在運動時要保持有氧運動最佳心率,ㄧ般來說有一個簡單的依據

 

40 歲以下,運動時心跳保持每分鐘130下

50 - 60歲之間,運動時心跳保持每分鐘120下

60 歲以上,運動時心跳保持每分鐘110下

 

當然還要注意…

 

運動一定要超過30分鐘以上,因為運動30分鐘後身體才會開始燃燒脂肪,還可以幫助身體排毒,但運動的時間也不要過長,大約在一個小時就好,因為就中醫認為,汗為之液,由氣所化,不可過泄,在冬天的時候只要微微出汗就好,不要出大汗。

 

如果嫌太麻煩,還是堅持不了,也沒關係。再給你一招

 

美國國家體重控制登記中心的資料顯示,在所有運動裡,快走居然是減肥成功率最高的。

 

記得把快走融入到自己的生活中,比如提早兩個公車站牌下車,快走回家,或是買東西刻意找比較遠有30分鐘路程的地方買...


這樣很容易變成我們生活方式的一部分,減肥的效果自然最好。

 

除了減脂外,更要強化肌肉

 

在辟穀營中會不斷地強調減少體脂肪及內臟脂肪

 

因為相同重量之下,脂肪的體積是肌肉的3倍,所以肌肉量高反而會看起來比較瘦。

 

不僅如此,每公斤的脂肪只能消耗410大卡的熱量,肌肉卻可以消耗75125大卡的熱量喔!所以,想要減肥絕不能少了適度的鍛鍊肌肉。

 

即便體重不變,肌肉越多你看起來就越瘦,腿的肌肉佔身體是最多的,加強鍛煉臀大肌、臀中肌這些臀部肌肉是很必要的,像深蹲、平板支撐、這樣的複合性動作就會有很好。

 

當然你還要繼續瘦腰,可以做一些鍛煉腰腹部肌肉的動作。像捲腹、瑜珈的棒式,腹部的肌肉鍛鍊起來了,很快的腰身馬上就會出來了。

 

這時你每天最期待的事情就是照鏡子,迫不及待地想看到自信有魅力的自己,還能給辟穀營當活見證、活招牌。

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